Yksin vai yhdessä?

Yksilö- vai pienryhmävalmennus? Kumpi sopii sinulle paremmin?

Kun puhutaan elintapa- tai liikuntavalmennuksesta, valinta ei ole vain ohjelmasta – vaan tavasta tehdä muutos.

Valmennus voidaan toteuttaa henkilökohtaisesti tai pienryhmässä: kaverin kanssa, ystäväporukalla tai vaikka työyhteisön kesken. Molemmissa on etunsa ja vahvuutensa.

Yksi asia on kuitenkin kaikessa tutkimuksessa ja käytännön kokemuksessa yhteinen:
pysyvä muutos tarvitsee sosiaalista tukea.

Ei ainoastaan valmentajan tukea, vaan myös läheisten, ystävien ja työyhteisön tukea. Siksi valmennuksessa ei tarkastella vain liikuntaa tai ravintoa, vaan myös sitä, millainen ympäristö muutosta tukee – ja miten arki rakennetaan sellaiseksi, että tavoitteet ovat realistisia ja mahdollisia.

Pienryhmävalmennus – voimaa yhdessä tekemisestä

Pienryhmässä muiden kannustus on aina läsnä. Edistymistä, onnistumisia ja välillä myös haasteita jaetaan yhdessä.

Ryhmä voi:

• lisätä sitoutumista

• tuoda tekemiseen iloa

• kannustaa silloin, kun oma motivaatio hetkellisesti horjuu

Parhaimmillaan ryhmä on suunnilleen samalla tasolla ja tavoitteet ovat samansuuntaisia. Jos toinen vasta aloittaa kuntoliikuntaa ja toinen valmistautuu puolimaratonille, yhteisen tekemisen rakentaminen vaatii jo enemmän suunnittelua – vaikka sekin on mahdollista esimerkiksi voimaharjoittelun tai palauttavien harjoitusten kautta.

Sama pätee elintapamuutokseen. Jos toisen pääpaino on ravitsemuksessa ja toisen stressinhallinnassa, suoraa vertailua voi olla vaikea tehdä. Toisaalta kaikki liittyy kaikkeen: tasapainoinen ravitsemus tukee jaksamista ja stressinsietoa, ja hallittu stressi helpottaa terveellisiä valintoja ravitsemuksessa.

Yksilövalmennus – tarkasti omaan tilanteeseen

Yksilövalmennuksessa päästään pureutumaan syvällisimmin juuri sinun lähtötilanteeseesi, tavoitteisiisi ja arkeesi.

Se sopii erityisesti silloin, kun:

• tavoitteet ovat hyvin henkilökohtaisia

• taustalla on kuormittava elämäntilanne

• tai halutaan rakentaa mahdollisimman yksilöllinen etenemispolku

Yksilövalmennuksessakaan ei kuitenkaan ohiteta sosiaalista ympäristöä. Päinvastoin – keskustelemme aina siitä, miten läheiset ja oma arki voivat tukea muutosta, eikä asettua sitä vastaan.

Kumpi siis toimii paremmin?

Molemmat.

Tärkeintä ei ole muoto, vaan se että liikkeelle lähdetään.

Vanha viisaus kuuluu:
jos mikään ei muutu, mikään ei muutu.

Valmennuksen tehtävä on auttaa valitsemaan ne askeleet, jotka sopivat juuri sinun tilanteeseesi – oli kyse sitten yksilöllisestä polusta tai yhteisestä matkasta pienryhmässä.

Jos pohdit, kumpi vaihtoehto voisi sopia sinulle tai teille paremmin, jutellaan asiasta rauhassa.

Vahva arki rakennetaan askel kerrallaan.

—
Esa